姚梵又取出自己在回青岛的路上编订的训练大纲，交给李海牛。
“以后不管我在不在，就按这个大纲练，上午先练一个时辰的队列，之后是体能训练，打熬出一副好身板，以后打起来不吃亏。”
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“以后不管我在不在，就按这个大纲练，上午先练一个时辰的队列，之后是体能训练，打熬出一副好身板，以后打起来不吃亏。”
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