实际上，双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢。

双节棍功夫基础教程

双节棍功夫基础教程

双节棍在兵器分类中属于软兵器，柔中带刚、刚柔并济。最适合于近身格斗使用。双节棍一般为木制。中间由铁链或皮绳连接而成，双节棍一般单棍长度为25c。

我并不赞成初学者使用钢铁制双节棍，因其多为空心钢管制成，故而棍身重心不稳，质量不均，又因为硬度太强所以不适合初学者使用。初期练习双节棍可以选择橡胶或海绵制的棍子--这样先熟悉动作和手法再进一步使用木制棍子……

我所使用的双节棍棍长为31c，木制。（属于比较标准的棍子）。每个练习者可以根据自己的身高和臂长来选择不同长短、粗细的棍子来练习。但是切记初期动作不要太快，以免误伤自己和他人。

二、基本握棍法：

无论正手还是反手，双手一定要握住棍子的中下端位置。过于靠上手指会被链子绞伤，并且打出的另一端是没有什么力气的；太靠下也容易脱手或使手腕扭伤！使用时要放松手臂，虎口夹紧棍子，使用腕部力量进行动作。

三、持棍热身练习：

1、展臂后举：拉伸肩背韧带及腰腹肌

2、左右转腰：活动腰部、肩部

3、直立报腿：拉伸小腿韧带，这个动作也可坐着练习

4、跳棍：双手持棍，双脚从棍链处跳过--前跳、后跳，练习协调能力和弹跳力

5、合掌互推：双手合十，双臂互推，练习臂力、腕力

四、身体触棍部位：

1、上臂外侧：用棍子的链端接触会自然反弹开，切勿用链子或棍头接触，以免受伤

2、上臂内侧：要领同上

3、腰侧

4、大腿内侧：但这个动作没有什么实战价值，表演动作

五、基本警戒势：

1、单手腋下夹棍：可以弹击、挑击、横打、斜劈等

侧面

2、双手腋下接棍：可以下劈、斜劈、挑击、横打等

3、双手腰后接棍：左右横打、挑击等

4、反手举棍：可以反手斜劈、挑击、横打等

5、自然跳步警戒势：没有任何先兆的任意攻击。

六、基本攻击法（单手）：

1、直线弹击：腋下夹棍，手臂伸直，手腕发力。棍由腋下沿直线弹出攻击前方目标，然后收回腋下。如同拳法之中的直拳。

弹出--正面--：

动作结束--收回到肩上：

4、八字斜劈：起势不限--单手持棍在身前横着画8（∞）字。

左右斜打。可划大8字或小8字，手腕发力。

5、横打：

起势不限~单手持棍在身前横抡半圆，左右均可。收棍可在腰间、侧腋下（接换手）。如同拳法之中的左右摆拳。

6、圆打：单手持棍在身前或体侧向同一方向画圆，

一般用于过渡动作，没有太多实战

七、单棍换手攻击：

1、右上左下、左上右下互换

2、背后换手：苏秦背剑式背后换手——左：

3、双手同侧腋下换手——接另一侧上臂外打内夹过渡。右手持棍，另一棍甩至腋下~左手接同一棍（在右手上部）

然后左手持棍，另一棍甩至左腋下~可以在身前划小8字过渡~同一动作重复~但要注意的是这次右手抓在左手的下方~

4、腰侧换手：右手握棍，腰前横打盘腰左侧，左手同侧反手接右手棍，右手放开。

左手反手持棍接上挑（也可再于腰间横打两回再挑），另一棍甩至肩后，右手腋下接棍……然后右手再做其他动作--

亦可同警戒势3，腰后横甩换手（正手棍）

八、双手双棍法：

基本动作和单手棍法相同，只是无法换手，练习时要注意双手的协调性。主要是靠动作的组合、变化--配合脚步的移动。

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