lt;gt;。。。简直就是一个三十岁人的标准啊！你今年真的。。。。。四十五岁？”

张远山惊讶：“你是说，刘云的各项生理指标都是正常的喽？”

胡自锆摇头：“正常的吓人！这么说吧，他现在年龄是四十五岁，在生理指标上却能达到三十岁人的标准！”

刘云闻言心中疑惑。当初张莉给他讲过德国人的那个电击大猩猩实验。自己该不会真的像那头大猩猩一样，经过系统训练后就可以拥有年轻猩猩一样的体能吧？

张远山问胡自锆：“如果我对刘云进行c5标准的体能训练，他的身体能吃得消么？”

张远山所说的c5标准，是体能训练标准中的一种。主要针对年龄30——35岁的足球、篮球运动员。

胡自锆道：“以他的生理指标，c5标准训练，他的身体肯定吃得消。甚至c4也有可能适应。”

张远山一拍大腿：“老胡，有你这句话就妥了！”

张远山拿着报告单，带着刘云来到自己所住的宾馆。

对照刘云的晨脉、运动心率、最大摄氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各项数据，张远山开始一项项的列出刘云的体能训练方案。

张远山见刘云在房间里有些无聊，就说：“你可以看会儿电视，我大概一小时后可以列好训练大纲。”

刘云打开电视机，心思却没放在那部泡菜电视剧上。他开始思考这几个月来发生的事情。也许那次电击让他重新焕发了活力，类似于老人们讲的返老还童。自己的平衡性、反应速度大幅度提升。这就能解释自己为什么能做出那么多以前只在电视上看过的五大联赛巨星的假动作。

而自己体能不行，也许是因为缺乏系统的体能训练。想想也对，沪海东兴毕竟是一支丙级球队，没有专门的体能教练。他自入队后顶多就是跟着年轻人围着体育场跑圈。一到气喘吁吁的时候，就自认为自己是45岁的人，向主教练赵七友申请停下。赵七友也从来没有为难他，出现这种情况，都是让他停止训练。

这就好比一个年轻人的身体，如果不加以锻炼，迟早会变得气息奄奄。这也就能解释自己全场“走”位都能走的抽筋。

自己的身体就好比一块尚待开发的chù_nǚ地。自古只有累坏的牛，却没有耕坏的田。

刘云这下是彻底想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，按照科学的方法系统训练自己的体能！

一个小时后，张远山终于列好了一个训练大纲。

张远山把训练大纲递给刘云，刘云拿过来一看，算是知道张莉为什么说自己的老爸是魔鬼教练了。同时也知道了什么叫科学、系统的体能训练。

只见那大纲上列着：

一、力量训练

1、头手倒立每日次数递增2、双手传抛实心球每日次数递增3、双手扶头，颈部转动时给予抵抗力，每日次数递增4、俯卧撑，每日次数递增5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（水平、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增6、哑铃每日次数递增7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立划船每日次数递增8、远距离传球和射门练习每日次数递增9坐卧姿势哑铃练习每日次数递增。

二、腰腹力量练习

1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增

2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增

3、肩负哑铃做体前驱和体转抓举械铃

4、挑起空中转体和收腹用力顶球

三、跳跃训练

1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶

2、肩负哑铃手握铃连续向上跳

3。。。。

4。。。。

。。。。。

12。。。。。

四、有氧耐力

1、1000、2000、3000米距离跑

2、10分钟定时跑

3、球靴长距跑

。。。。。

8、。。。。。。

五、无氧耐力

。。。。。。

六、柔韧素质训练

。。。。。。

刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的小项。

张远山对刘云说道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是c5训练标准。c5是针对30——35岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国j2联赛的三浦良知，五十岁还在用c5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于c3标准。说多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的c5训练。假如能坚持下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”

刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”

张远山笑了笑：“辜负我的期望？错了，是别辜负了你自己！我常对接受训练的球员说一句话：我知道你们私下叫我魔鬼教练。可体能是给你们自己练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这道理估计小学老师就教过你们。”手机用户请浏览m.阅读，

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